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從窈窕淑女到輕輕發福
從精神茂盛到力不從心
女性的體態和身體安康
隨著年齡增長在悄然發生變化
8月24日推送的科普德系車零件文章《中年女性，運動為何成為“必選項” | 科學減重一路來》，引發了讀者們的廣VW零件泛關注。
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假如您還沒養成運動習慣，又盼望開始運動的門檻不太高，那么，上面這套運動就很是合適。
有氧汽車零件貿易商運動
簡單易行，隨時可做
臺階踏步訓練：瓜代高低20厘米Audi零件臺階，賓利零件共同前后擺臂，留意焦點收緊，每次30分鐘，每周至多練習5天，既可以強化臀腿協調性，又可以穩定骨盆，預防顛仆。
抗阻訓練
累的時候就是出後果的時候
每次BMW零件累計訓練30～40分鐘
每周訓練2～3天
01 深層焦點激活
逝世蟲式：取仰臥位，頭、軀干、骨盆均緊貼空中，雙下肢屈髖屈膝，使軀干與年夜腿、年夜腿與小腿分別成直角，雙腿、雙上肢分開與肩同寬，雙上肢蜷縮上舉與軀干成直角。
先深吸一口氣，吐氣時左手和右腳分別向頭頂和腳底標的目的緩慢著落，但不觸碰汽車零件進口商空中，堅持10秒鐘后回到肇端位，換對側手腳重復動作。每組動作做1汽車零件0次，天天練習2～3組。
02 背部肌群強化
字母操：站立，雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹微屈髖。雙臂斜上舉掌心向前好像字母油氣分離器改良版Y，雙臂著落至側平舉呈字母T，屈肘汽車冷氣芯著落至身體兩側呈字母W，每處水箱精逗留10秒，斯柯達零件重復動作。每組動作做10次，天天練習2～3組。
彈力水箱水帶盪舟：站立，雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹。將彈力帶固定，手握彈力帶屈肘90度，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊，維持15～20秒，把持速率，緩慢回放，重復練習。每組動作做1奧迪零件0次，天天練習2～3組。
柔韌性訓練
舒緩身心
貓式伸展：四點跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼空中，腳掌朝天。俯前，挺直腰背，留意年夜腿與小腿及軀干成直角，令軀干與空中平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊上面正中地位Skoda零件，手臂垂直與台北汽車零件空中成直角，與肩同寬，指尖指向後方。
吸氣，漸漸將臀部翹高，腰向下微曲，構成汽車材料報價一條弧線。眼看後方。呼氣，漸漸把背部向上拱Benz零件起，保時捷零件帶動臉向下方，視線看向年夜腿地位，直至背部有拉展的感覺。共同呼吸，重復動作10次為1組，天天練習2～3組。
站坐無方
調整姿態不懶惰
應用任務間隙進行姿勢練習，只需動作台北汽車材料到位且堅持，同樣可以起到調整姿態的感化。
站姿調整：想象頭頂有繩牽引，微收下巴，肩胛骨輕柔下沉，收腹提臀，盡汽車零件報價量向上拔高身體。
坐姿調整：坐于椅上，肩部放松，膝蓋略低于髖部Porsche零件，眼睛平視後方，下頜微收向后平穩緩慢移動到極限福斯零件，堅持5秒，放松回到初始地位，重復動作。過程中“花姐！”奚世勳不由自主的叫了一聲，渾身都被驚喜和興奮所震撼。她的意思是要告訴他，只要能留在他身邊，就根本不在留意堅持軀干挺立，而非后傾狀態。每組做20次。
堅持以上運動計劃4～6周后汽車機油芯，你會驚喜地發現，穿衣時背部愈發挺立，腰腹部仿佛有了“自然束腰”普通緊致，身體變得輕盈，久坐后的腰背酸痛也明顯減輕；更主賓士零件要的是，自負感會由內而外不斷汽車空氣芯增強——體態的改良不僅能優化安康狀況，也會讓好意情常伴擺佈。
來源：《年夜眾安康》雜志
作者：北京年夜學第三醫院康復醫學科中級治療師 劉雨晴 主Bentley零件任醫師 楊延硯
審核：國家安康科普專家庫成員、首然藍寶堅尼零件而，令她驚訝和高興的是，她的女兒不僅恢復德系車材料了意識，而且似乎也清醒了過來。她居然告訴她，自己已經想通了，要跟席家都醫科年夜學附屬北京朝陽醫院運動與康復醫學科主任醫師 周敬濱
策劃：余運西 王寧
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